Нахожусь на 15-й неделе приема Zepbound в дозировке 7.5 мг, и к текущему моменту похудел на 13.6 кг. Основные побочные эффекты, которые я испытываю – это снижение аппетита и легкая усталость, особенно после перехода на дозировку 5 мг. Поскольку протеиновые коктейли мне не по вкусу, в начале терапии я столкнулся с поиском приемлемых вариантов питания.

Делюсь простыми и быстрыми идеями блюд, которые подошли именно мне. Это необязательно низкокалорийные опции – просто продукты, которые я смог съесть с удовольствием (или хотя бы без отвращения). Комбинируйте их по своему усмотрению. Указаны конкретные бренды, вкусы и комбинации, которые работают для меня, но вы можете выбрать аналоги.

Завтраки: сырная палочка с вареным яйцом, яичница-муффин от Макдоналдс, арахисовые кластеры Кинд с грецкими орехами, банан с арахисовой пастой, батончики Balanced Breaks (миндаль, сыр, клюква).

Обеды и ужины: куриный суп с лапшой и салат от Панера, стейковый салат или клубнично-куриный салат с печеным картофелем от Лонгхорн, макароны с сыром в стаканчике Kraft, смешанные с курицей из пачки и замороженным горошком (предварительно приготовленным), куриный ролл от Чик-фил-А, чили, спагетти, свиная грудинка на кости, кусочки курицы Бейр с романо, сыр Колби Джек и заправка Litehouse.Blue Cheese.

Перекусы: греческий йогурт Chobani с ягодами, морковь и сельдерей, яблоко, творог, попкорн Smart, обычные конфеты M&M's или мятные пат (одна маленькая порция). Некоторые завтраки тоже подходят для перекуса.

Напитки: горячая вода с медом и лимоном, чай Tazo Zen, имбирное эль Швепс, газированная вода Bubly с лаймом, Liquid IV с лимоном-лаймом (для электролитов), кофе умеренно, и много обычной воды.

Я настроил напоминания об обедах и ужинах. Раньше я ел, когда появлялся голод, но сейчас так нельзя. Напоминания о приеме пищи помогают бороться с усталостью и тошнотой.

Многие годы я завтракал одним и тем же с кофе, но с Zepbound это в прошлом. Раньше я пил кофе несколько раз в день – сейчас не более половины чашки. Безусловно, отсутствие лишнего кофеина полезно, но я скучаю по теплу и комфорту горячего напитка. Заменяю его водой с медом и лимоном или чаем, но это не то же самое.