Моя жизнь была полна бессонных ночей, и хотя чтение книги перед сном помогало частично, полного решения проблемы не было. Я случайно наткнулся на этот метод и применяю его уже несколько недель – результаты поразительны. Решил поделиться, ведь вижу столько бесполезных советов в сети, которые не работают.

Вот как работает техника когнитивного шаттлинга:

Во-первых, лягте в кровать, готовые ко сну.

Во-вторых, придумайте случайное эмоционально нейтральное слово минимум из 5 букв. Например, «СПАТЬ». Избегайте слов с повторяющимися буквами – «БАНАНА» не подойдет, так как содержит всего 3 уникальные буквы (Б, А, Н). «СПАТЬ» станет вашим «зерновым» словом.

В-третьих, последовательно разберите «зерновое» слово по буквам. Для каждой буквы придумывайте слова на нее и представляйте образы, которые они вызывают. Повторяйте это многократно для каждой буквы.

Пример с буквой «С» от слова «СПАТЬ»:

С…

СОЛНЦЕ. Представьте яркое солнце в небе.

СТУЛ. Представьте старый деревянный стул.

СТОП. Представьте стопку книг.

СТАКАН. Представьте наполненный водой стакан.

СТРЕЛЕЦ. Представьте созвездие Стрельца в ночном небе.

СТУДЕНТ. Представьте студента, пишущего работу.

Когда надоест работать с буквой «С» или закончатся идеи, переходите к следующей букве «П».

Для буквы «П»:

П…

ПАРК. Представьте зеленый парк с аллеями.

ПТИЦА. Представьте летящую птицу.

ПЕСОК. Представьте теплый песок на пляже.

Если с буквой «П» тяжело придумать слова, используйте трюк: добавьте к ней дополнительную букву. Например, «ПОЛ…» может подсказать слова «ПОЛЕ» или «ПОЛОЖЕНИЕ».

Продолжайте генерировать слова для «П», пока не надоест. Затем переходите к букве «А», потом к «Т», и так далее по всему «зерновому» слову.

Если вы дочитали до конца «СПАТЬ» и все еще не уснули, просто выберите новое «зерновое» слово (например, «ЮПИТЕР») и повторите весь процесс с начала.

Этот метод основан на научных исследованиях о механизмах засыпания. Узнать больше можно здесь: https://www.antenatalandpostnatalpsychology.com.au/information-posts/mind-too-busy-to-sleep-do-the-cognitive-shuffle